huholya: (philosophy)
1. как перестать жрать лишнее?
2. как заставить себя заняться гимнастикой?
3. как успевать делать хотя бы половину того, что обычно планируется?
4. когда же я поклею, наконец, эти чертовы обои?
5. сколько это всё безобразие может уже продолжаться?
6. кто виноват?
7. что делать?
8. надеть нечего
huholya: (нахухоль)
подскажите, что выбрать
вес 54, рост 164. 3-4 раза в неделю занимаюсь аэробикой, притом выхожу вся сырая! (оч интенсивная тренировка) и ноги уже накаченные такие. Плюс оч много хожу пешком, на танцы хожу 2 раза в неделю. раз в неделю еще йога. Ем после 6 только фрукты или кефир. в макдак не хожу, кока-колу не пью (ну ооч редко). ем овощи, рыбу. частенько сижу только на кефире. И НЕ ХУДЕЮ. вес то 54, то 55. какую мне диету выбрать? или, может, я что-то не так делаю?


по-моему, тут только пересадка мозга поможет :-/

да, я злая и лицемерная женщина
у меня это даже в профиле написано
huholya: (Default)
Застегнула сегодня ремень на третью (последнюю) дырочку. Интересно, это о чем-то говорит или он просто растягивается?
huholya: (kisa)
Берешь граммов 100 -150 творога. Я лично брал обезжиренный, но можно, наверное, какой-нибудь просто нежирный.
Берешь половинку сладкого (болгарского) перца. Цвет - в соответствии с личным чувством прекрасного. Меленько рубишь.
Смешиваешь с творогом, перчишь по вкусу (соли б еще добавить, дык тоже вредно), заливаешь нежирным кефиром (я - до состояния эдакого супа) и лопаешь. По мне - вкусно. Можно вместо перца взять пучок петрушки и порубать, тоже вкусно будет. Можно - лука зеленого (только мелкого такого), петрушки или вообще какой травы типа тархуна или базилика. Или - вместе с перцем. Огурцы опять же.
huholya: (kisa)
Берем помидор. Большой. Или два небольших. Спелый. Режем кубиками. В салатницу.
Берем несколько соленых (блин, да где их тут взять?, ну ладно, маринованных) огурчиков. Режем мелко. Туда же.
Берем луковицу (белую или фиолетовую, всяко вкусно выходит), так же и туда же.
Берем одну большую или пару небольших банок тунца (но не в масле, а просто в воде). Туда же.
Сильно черноперчим. Не солим, соли там и без нас хватит. Льем немного масла, лучше оливкового. Можно соевого соуса чуток, кто любит. Долго-долго, но аккуратно перемешиваем. До полного размягчения тунца.
Едим. Кто пьющ - можно водочки рюмку выпить под это. Да, на след.день эта штука гораздо вкусней.
Вариант для любителей готовить дома: Вместо консервов можно взять вчерашний недоеденный стейк из тунца, порезать мелкими кубиками, но уже так не мешать.
Вариант для гурманов: Порезать еще меленько пару стеблей сельдерея, мелко и лука зеленого там, петрушки...
huholya: (Default)
Надо, наверное, к очередному началу новой жизни приурочить и дыхательные упражнения, или я тут окончательно впаду в анабиоз и просплю всю зиму, как муми-тролль

Упражнение для "проветривания" лёгких, увеличения их полезной площади и улучшения КПД их работы:


! Поднимая руки через стороны вверх, делаете медленный (5-6 сек для начала – вполне хватит. потом вы сами захотите больше по количеству и дольше по продолжительности) и как можно более глубокий вдох. (через стороны для того, чтобы максимально расширить грудную клетку и увеличить ёмкость лёгких). Без задержки полный выдох без усилия, "как есть", и! недовдыхивая, оставив в лёгких ровно столько, сколько осталось после выдоха, перекрыв "клапан" в гортани, два-три раза наклоняетесь вниз и каждым толчком выдыхаете оставшееся до тех пор, пока выдыхать будет уже нечего.
!!! Будьте очень осторожны с интенсивностью: если сделать всё правильно, то у самых стойких как минимум закружится голова; обычно – обморок. Поэтому сначала попробуйте легко и на ковре. Но головокружение поначалу быть должно – это показатель того, что всё сделано правильно.

Что при этом происходит:
1. Небольшое кислородное голодание при полном выдохе, которое организм оценивает как удушье и выбрасывает кучу защитной биохимии. По общей реакции организма на происходящее, это можно сравнить с обливаниями холодной водой. Такой "массаж" эндокринной системы очень хорошо встряхивает весь организм.
В следующий вдох, из-за этой гипоксии, лёгкие "с голоду" из воздуха вытащат максимум кислорода. Т.о. тренируется КПД их работы.
2. Нижними рёбрами вы массируете нижние отделы лёгких и расшатываете залежи грязи. Каждая клетка, в условиях стресса, отторгает всё чужеродное и в результате все системы выделения начинают выводить эту помойку из нижних отделов лёгких.

Это упражнение нужно делать каждое утро/ перед любой зарядкой или гимнастикой/ перед пробежкой/ и после бега 5-10 раз, постепенно (3-6 месяцев) увеличивая продолжительность и глубину вдоха, а так-же количество повторений. Всё нужно делать в зоне комфорта, без всякого насилия над собой. Головокружение быстро проходит – пара недель, месяц максимум. Оно связано с переизбытком кислорода, ничего страшного в этом нет – организм учится получать большее его количество.
На ночь этого лучше не делать – встряхивает организм сильнее, чем кофе.


Потом расскажу, как действует
huholya: (durdom)
[livejournal.com profile] kadavr_ 
[livejournal.com profile] kadavr_ 
Apr. 9th, 2010 12:48 pm (UTC)
Смешно, но ровно вчера я написала на лыжной конфе в теме про похудание следующее:
Кадаврские апрельские тезисы или почему мы переедаем
(все банально и каждому известно, но напомним)

1. "Я говорил пить!"
Организм часто путает "хочу есть" и "хочу пить". Прежде чем его кормить, напоите полстаканом воды. Может он после этого и есть не захочет. Если захочет - значит кормить.

2. "Все в топку бросай, скорее!"
Когда организм голоден, он хочет есть много, сразу и быстро. Вот в "быстро" собака зарыта. Пока дойдет сигнал, что еда получена и калория в кровь пошла, вы можете закидать в себя в два раза больше, чем следовало бы. Не торопитесь.

3. "А мы привыкли к такой большой тарелке, типа тазику!"
Растянутый желудок - это фактический факт. Если организм привык съедать много по объему, желудок не даст сигнала, что он полон, пока этот объем не заполнен. На калорийность ему при этом наплевать.
Но если сделать над собой усилие и не есть большие порции в течении двух недель - месяца, можно с удивлением обнаружить, что ту порцию, которую вы съедали раньше легко, вы не можете в себя запихнуть при всем желании. Желудок уменьшился в объеме.

4. "Все было такое вкусное!"
Ага. Очень вкусное. И организм потребовал добавку. Хотя есть в общем то уже и не хочется, но тааак вкууусно.
Ну это уже вопрос к тому, кто в доме хозяин - вы (которому потом это вкусное на тренажоре 2 часа сбрасывать или другим способом) или ваш желудок.

5. "Меня мама приучила все доедать!"
Взрослому человеку в собственном доме оставить что-то на тарелке, если он переоценил свой аппетит, по моему нормально. Это ваш дом и ваша тарелка.

Типа как-то так. Больше пока в голову ничего не приходит. Можете дописывать свои тезисы.

оффтоп: Кадаврские тезисы о переедании - это символично! (для тех кто понимает)
(в слове тренажер опечатку прекрасно вижу, но исправлять не буду. ))))

January 2013

S M T W T F S
   12 345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated 25 Jul 2017 20:32
Powered by Dreamwidth Studios